Olá,
gente linda!
Vim
contar pra vocês que estou firme no meu propósito! E não está difícil não... O
cafezinho sem biscoito está saciando e vou variando as frutas da batida de
leite: terça foi acerola, ontem foi goiaba e hoje é banana. A garrafinha de refri
e a caixinha com os três quadradinhos de chocolate estão lá na geladeira e eu,
nem aí pra eles!
Ontem
fiz minha hidroginástica e alongamento, hoje já caminhei meus 3km, lavei roupa
e dei banho nas filhotas de quatro patas e focinho gelado. O dia está com cara
de outono: céu cinza, vento forte e calor temperado!
No
post anterior contei sobre a senhora que desmaiou de fraqueza na reunião dessa
semana e mexendo no material recebido na primeira reunião achei uma matéria
sobre alimentação saudável. O Programa recomenda:
#Consuma
pelo menos cinco porções de frutas, legumes e verduras todos os dias(nove para
quem pesa mais de 160kg) para garantir a ingestão suficiente de fibras,
vitaminas e minerais contidos nesses alimentos.
#Inclua
pelo menos uma ou duas porções de proteínas magras no seu cardápio diário para
manter a saciedade e obter os aminoácidos, ferro, zinco e outros nutrientes que
seu corpo precisa.
#Consuma
pelo menos duas porções de leite e derivados desnatados ou semidesnatados por
dia (três, para quem está amamentando, pesar mais de 115Kg, tiver até 17 anos
ou mais de 50). Assim, você vai ingerir cálcio, vitamina D, fósforo e outras
vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
#Consuma
pelo menos seis copos de bebidas não alcoólicas todos os dias.
#Dê
preferência a grãos integrais sempre que possível. Eles são ricos em
nutrientes, incluindo fibra.
#Inclua
pelo menos duas colheres (de chá) de óleos saudáveis(azeite, óleo de canola ou
linhaça) na sua alimentação diária. Assim você vai garantir o consumo de
vitamina E e ácidos gordos importantes para a saúde.
#Atenção
ao consumo de açúcar e sódio. Limite as bebidas alcoólicas a uma por
dia(mulheres) e duas por dia(homens).
#Seja
mais ativo. Exercíte-se durante 30 minutos ou mais, por dia pelo menos quatro
vezes por semana. Se você for sedentário, comece praticando 10 minutos de
atividades físicas todos os dias.
E,
para terminar, um convite ecológico: hoje é dia da Hora do Planeta!
Das 20:30h
às 21:30h participe apagando todas as luzes de sua casa (deixa só a TV ligada
por causa da novela rs...rs...rs...). Se não for possível ficar com a casa às
escuras por esses 60 minutos, apague todas as lâmpadas que puder. Eu participo!
Participe, também!
3 comentários:
Estás cumprindo tudo direitinho e tendo todos os cuidados.Assim, não ficas fraca. Isso é bom,continua sempre! beijos,chica e vamos ficar no escurinho...Faz bem! beijos,chica
Tetê,que programa alimentar legal! Eu gostei desse seu médico!Parece que pode comer bastante coisa por dia:5 frutas!Eu não como nem 3!O pior é ficar sem um docinho...mas vc está se saindo super bem e loguinho vai alcançar seu objetivo,com certeza!bjs,
Adorei esse post! Ótimas dicas! Vou passar paar meu namorado, nesses ultimos meses ele vem ganhanho uns quilos a mais! hehehe
Hummm.. suquinho de fruta com leita cai muito bem ;)
Beijos Tetê e tenha um domingo maravilhoso!!!!
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